Обратные выпады с собственным весом
Советы экспертов
Держите верхнюю часть тела прямо и напрягайте корпус, чтобы предотвратить наклон вперед во время выпадов.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с шириной стоп в уровне бедер.
- Сделайте шаг назад одной ногой и опустите бедра, пока обе колени согнуты под примерно 90-градусным углом.
- Убедитесь, что переднее колено находится прямо над лодыжкой, а другое колено не касается пола.
- Оттолкнитесь обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз до смены ног.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
