Широкий мостик на ягодицы с пульсацией
Советы экспертов
Поддерживайте постоянное напряжение в ягодицах, не задерживаясь в нижней точке движения.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с согнутыми коленями и ноги расставлены шире плеч.
- Поднимите таз с пола в положение мостика.
- Пульсируйте тазом вверх и вниз на несколько дюймов, сжимая ягодицы на протяжении всего времени.
- Продолжайте пульсировать нужное количество повторений, не опуская полностью таз на пол.
- После завершения подхода опустите таз в исходное положение.
Подробности
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
