Подъем ног с поднятием таза и головы
Советы экспертов
Держите подбородок слегка прижатым, чтобы сохранить правильное положение шеи и избежать напряжения мышц шеи.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с руками за головой, держа локти широко.
- Немного поднимите голову и плечи от пола.
- Поднимите ноги к потолку, поднимая бедра от пола.
- Медленно опустите ноги с контролем, сохраняя поднятую голову и плечи.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Пресс50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
