Скручивания с круговыми движениями ног сидя
Советы экспертов
Поддерживайте сильное напряжение кора во время упражнения и выполняйте движения ногами контролируемым круговым движением, чтобы эффективно воздействовать на мышцы пресса и тазовых сгибателей.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на пол с руками за спиной для поддержки.
- Немного отклонитесь назад и поднимите ноги с пола.
- Рисуйте большие круги в воздухе ногами, держа их вместе и прямыми.
- Переключайте направление кругов после каждого подхода.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы35 %
Ягодицы35 %
Пресс30 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
