Отжимания на коленях с похлопыванием по плечам

Советы экспертов

Поддерживайте крепкое ядро во время упражнения, чтобы предотвратить провисание таза. Выровняйте руки под плечами, чтобы обеспечить правильную форму.

Шаги выполнения

Начните в положении на коленях в позиции отжимания с коленями на полу и руками, размещенными на ширине плеч.
Опустите тело к полу, держа локти близко к телу.
Оттолкнитесь назад в исходное положение.
Когда вы окажетесь в верхней точке, коснитесь левого плеча правой рукой.
Верните руку на пол и повторите отжимание, а затем коснитесь плеча противоположной рукой.
Продолжайте чередовать касания плеч после каждого отжимания нужное количество повторений.

Записывай Отжимания на коленях с похлопыванием по плечам в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Отжимания на коленях с похлопыванием по плечам в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Кардио механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Грудь40 %

Второстепенный

Бицепсы15 %

Предплечья15 %

Плечи15 %

Трицепсы15 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Кардио

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 20s

Средний3 x 30s

Продвинутый4 x 45s

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Отжимания на коленях с похлопыванием по плечам?

Отжимания на коленях с похлопыванием по плечам в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Плечи, Трицепсы. Это Кардио упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Отжимания на коленях с похлопыванием по плечам?

Для новичков начните с 3 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 4 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Отжимания на коленях с похлопыванием по плечам для новичков?

Отжимания на коленях с похлопыванием по плечам имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.