Удержание гиперэкстензии лёжа
Советы экспертов
Напрягите ягодицы и бедра, чтобы поднять туловище и избежать излишнего давления на поясницу.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на пол с вытянутыми впереди руками.
- Напрягите мышцы кора, ягодиц и спины, чтобы поднять руки, грудь и ноги с пола.
- Удерживайте эту поднятую позицию, сохраняя нейтральное положение шеи и взгляд вниз.
- Сохраняйте позу в течение желаемого времени, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.
Подробности
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
