Отведение ноги лежа
Советы экспертов
Двигайтесь медленно и контролируемо, и избегайте быстрого опускания ноги, чтобы поддерживать напряжение в ягодицах.
Шаги выполнения
- Лягте на бок с прямыми ногами, сложенными одна на другую.
- Поднимите верхнюю ногу к потолку, сохраняя ее прямой.
- Медленно опустите ее обратно с контролем чуть выше нижней ноги, не касаясь ее.
- Повторите нужное количество раз, прежде чем поменять стороны.
Записывай Отведение ноги лежа в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отведение ноги лежа в первую очередь нацелен на Ягодицы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы90 %
Второстепенный
Бицепсы бедра10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Отведение ноги лежа?
Отведение ноги лежа в первую очередь задействует Ягодицы. Вторичные мышцы включают Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Отведение ноги лежа?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Отведение ноги лежа для новичков?
Да, Отведение ноги лежа считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
