Обратный выпад с поднятием колена с собственным весом

Советы экспертов

Мощно поднимайте колено, чтобы активировать коре и улучшить равновесие, и контролируйте движение, чтобы избежать влияния импульса.

Шаги выполнения

Стоять с ногами на ширине бедер.
Сделайте шаг назад одной ногой в обратный выпад.
Оттолкнитесь от задней ноги и поднимите ту же колено к груди в положение высокого колена.
Вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне.

Записывай Обратный выпад с поднятием колена с собственным весом в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Обратный выпад с поднятием колена с собственным весом в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы50 %

Бицепсы бедра50 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Обратный выпад с поднятием колена с собственным весом?

Обратный выпад с поднятием колена с собственным весом в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Обратный выпад с поднятием колена с собственным весом?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Обратный выпад с поднятием колена с собственным весом для новичков?

Да, Обратный выпад с поднятием колена с собственным весом считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.