Обратная планка на локтях
Советы экспертов
Нажмите на локти и пятки, чтобы поднять бедра как можно выше, создавая прямую линию от плеч до ног.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на землю с вытянутыми ногами перед собой.
- Поставьте локти под плечи и сомкните руки вместе.
- Поднимите бедра с земли, напрягая коре и ягодицы.
- Удерживайте положение нужное количество времени, сохраняя тело в прямой линии.
- Опустите бедра обратно в исходное положение.
Подробности
Основной
Ягодицы25 %
Пресс25 %
Второстепенный
Квадрицепсы15 %
Плечи15 %
Грудь10 %
Трапеции10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
