Высокие колени с пинком в ягодицы
Советы экспертов
Поддерживайте прямую осанку и напрягайте коре для улучшения равновесия и координации во время упражнения.
Пошаговая инструкция
- Встаньте прямо, разместив ноги на ширине бедер.
- Начните бегать на месте, поднимая колени высоко к груди.
- После нескольких подъемов коленей, перейдите к ударам пятками, касаясь пятками ягодиц.
- Переключайтесь между подъемом коленей и ударами пятками в течение желаемого времени.
Подробности
Основной
Квадрицепсы30 %
Бёдра30 %
Икры20 %
Ягодицы20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
