Длинный выпад назад с собственным весом
Советы экспертов
Держите переднее колено выровненным с лодыжкой и избегайте его выхода за пальцы, чтобы защитить сустав колена.
Пошаговая инструкция
- Стоять с ногами на ширине бедер.
- Сделайте большой шаг назад одной ногой, опустив бедра, пока обе колени не согнутся под углом 90 градусов.
- Оттолкнитесь от пятки передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите на противоположной ноге.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Бёдра50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
