Длинный выпад назад с собственным весом
Советы экспертов
Держите переднее колено выровненным с лодыжкой и избегайте его выхода за пальцы, чтобы защитить сустав колена.
Шаги выполнения
- Стоять с ногами на ширине бедер.
- Сделайте большой шаг назад одной ногой, опустив бедра, пока обе колени не согнутся под углом 90 градусов.
- Оттолкнитесь от пятки передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите на противоположной ноге.
Записывай Длинный выпад назад с собственным весом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Длинный выпад назад с собственным весом в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы50 %
Бицепсы бедра50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Длинный выпад назад с собственным весом?
Длинный выпад назад с собственным весом в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Длинный выпад назад с собственным весом?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Длинный выпад назад с собственным весом для новичков?
Да, Длинный выпад назад с собственным весом считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
