Отжимания на коленях с отводом рук назад
Советы экспертов
Держите тело в прямой линии от колен до головы и сосредоточьтесь на сжатии груди, когда вы отталкиваетесь назад.
Шаги выполнения
- Начните в положении коленного отжимания с руками немного шире плеч.
- Опустите тело к полу, сгибая локти.
- Оттолкнитесь обратно в исходное положение.
- Когда вы поднимаетесь вверх, отведите руки назад, как будто пытаетесь коснуться лопаток друг друга.
- Верните руки в исходное положение и повторите нужное количество раз.
Записывай Отжимания на коленях с отводом рук назад в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отжимания на коленях с отводом рук назад в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Отжимания на коленях с отводом рук назад?
Отжимания на коленях с отводом рук назад в первую очередь задействует Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Отжимания на коленях с отводом рук назад?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Отжимания на коленях с отводом рук назад для новичков?
Да, Отжимания на коленях с отводом рук назад считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
