Сгибание бицепса с шагом вперед
Советы экспертов
Держите локти близко к телу и сосредоточьтесь на использовании бицепсов для поднятия рук, а не на импульсе.
Шаги выполнения
- Встаньте с шириной стоп в уровне бедер и руками по бокам, ладонями вперед.
- Сделайте шаг вперед одной ногой, выполняя скручивание бицепса, приближая руки к плечам.
- Опустите руки и вернитесь на исходную позицию.
- Поменяйте ногу при каждом скручивании бицепса.
- Продолжайте выполнение нужное количество повторений.
Записывай Сгибание бицепса с шагом вперед в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сгибание бицепса с шагом вперед в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Икры, Ягодицы, Бицепсы, с использованием Кардио механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы20 %
Бицепсы бедра20 %
Икры20 %
Ягодицы20 %
Бицепсы20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сгибание бицепса с шагом вперед?
Сгибание бицепса с шагом вперед в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Икры, Ягодицы, Бицепсы. Это Кардио упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание бицепса с шагом вперед?
Для новичков начните с 3 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 4 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сгибание бицепса с шагом вперед для новичков?
Сгибание бицепса с шагом вперед имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
