Концентрированный подъем бицепса с опорой на ногу
Советы экспертов
Убедитесь, что вы изолируете бицепс, удерживая верхнюю руку неподвижной и двигая только предплечье во время скручивания.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на скамью с разведенными ногами и гантелью в одной руке.
- Наклонитесь немного вперед и положите локоть руки, удерживающей гантель, против внутренней стороны бедра.
- Сожмите гантель к плечу, удерживая верхнюю руку неподвижной.
- Медленно опустите гантель с контролем.
- Повторите нужное количество раз, прежде чем поменять руки.
Подробности
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
