Концентрированный подъем бицепса с опорой на ногу

Советы экспертов

Убедитесь, что вы изолируете бицепс, удерживая верхнюю руку неподвижной и двигая только предплечье во время скручивания.

Шаги выполнения

Сядьте на скамью с разведенными ногами и гантелью в одной руке.
Наклонитесь немного вперед и положите локоть руки, удерживающей гантель, против внутренней стороны бедра.
Сожмите гантель к плечу, удерживая верхнюю руку неподвижной.
Медленно опустите гантель с контролем.
Повторите нужное количество раз, прежде чем поменять руки.

Записывай Концентрированный подъем бицепса с опорой на ногу в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Концентрированный подъем бицепса с опорой на ногу в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепсы70 %

Второстепенный

Предплечья30 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Концентрированный подъем бицепса с опорой на ногу?

Концентрированный подъем бицепса с опорой на ногу в первую очередь задействует Бицепсы. Вторичные мышцы включают Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Концентрированный подъем бицепса с опорой на ногу?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Концентрированный подъем бицепса с опорой на ногу для новичков?

Да, Концентрированный подъем бицепса с опорой на ногу считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.