Скручивания 'Хрустящая лягушка' на полу

Советы экспертов

Выдыхайте, когда прижимаете колени к груди, чтобы усилить напряжение в области живота.

Шаги выполнения

Сядьте на пол с поджатыми коленями и поднятыми ногами, удерживая равновесие на ягодицах.
Вытяните руки прямо в стороны, параллельно полу.
При выдохе прижмите колени к груди и обхватите руками ноги.
Вдохните и вернитесь в исходное положение, не касаясь ногами пола.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Скручивания 'Хрустящая лягушка' на полу в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Скручивания 'Хрустящая лягушка' на полу в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Грудь, Пресс, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы30 %

Грудь30 %

Пресс20 %

Второстепенный

Бицепсы10 %

Плечи10 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Скручивания 'Хрустящая лягушка' на полу?

Скручивания 'Хрустящая лягушка' на полу в первую очередь задействует Квадрицепсы, Грудь, Пресс. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Плечи. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Скручивания 'Хрустящая лягушка' на полу?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Скручивания 'Хрустящая лягушка' на полу для новичков?

Да, Скручивания 'Хрустящая лягушка' на полу считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.