Отведение бедра
Советы экспертов
Избегайте наклона в сторону; держите туловище прямо, чтобы эффективно изолировать среднюю ягодичную мышцу.
Шаги выполнения
- Стоя прямо с ногами вместе.
- Перенесите вес на одну ногу.
- Поднимите другую ногу в сторону, держа пальцы ноги направленными вперед.
- Поднимите ногу как можно выше, не наклоняя туловище.
- Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем опустите ногу обратно.
Записывай Отведение бедра в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отведение бедра в первую очередь нацелен на Ягодицы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы70 %
Второстепенный
Квадрицепсы30 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Отведение бедра?
Отведение бедра в первую очередь задействует Ягодицы. Вторичные мышцы включают Квадрицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Отведение бедра?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Отведение бедра для новичков?
Да, Отведение бедра считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
