Отведение бедра
Советы экспертов
Избегайте наклона в сторону; держите туловище прямо, чтобы эффективно изолировать среднюю ягодичную мышцу.
Пошаговая инструкция
- Стоя прямо с ногами вместе.
- Перенесите вес на одну ногу.
- Поднимите другую ногу в сторону, держа пальцы ноги направленными вперед.
- Поднимите ногу как можно выше, не наклоняя туловище.
- Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем опустите ногу обратно.
Подробности
Основной
Ягодицы70 %
Второстепенный
Квадрицепсы30 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
