Ножницы (продвинутый уровень)
Советы экспертов
Держите нижнюю часть спины прижатой к полу, чтобы защитить позвоночник и более эффективно напрячь мышцы корсета.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с вытянутыми ногами и руками по бокам.
- Немного поднимите обе ноги с пола, держа их прямыми.
- Перекрестите одну ногу над другой в виде ножниц, затем поменяйте.
- Продолжайте чередовать движения плавно и контролируемо нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Пресс40 %
Второстепенный
Квадрицепсы10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
