Сгибание ног лежа под собственным весом
Советы экспертов
Держите таз твердо на земле во время движения, чтобы предотвратить напряжение в пояснице и обеспечить максимальное вовлечение бицепсов бедра.
Шаги выполнения
- Лягте лицом вниз на пол с прямыми ногами.
- Согните колени и подтяните пятки к ягодицам насколько это возможно.
- Задержите сокращение в верхней точке на мгновение.
- Медленно опустите ноги обратно в исходное положение, поддерживая напряжение в бицепсах бедра.
- Повторите нужное количество повторений.
Записывай Сгибание ног лежа под собственным весом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сгибание ног лежа под собственным весом в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы50 %
Бицепсы бедра50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сгибание ног лежа под собственным весом?
Сгибание ног лежа под собственным весом в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание ног лежа под собственным весом?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сгибание ног лежа под собственным весом для новичков?
Да, Сгибание ног лежа под собственным весом считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
