Сгибание ног лежа под собственным весом
Советы экспертов
Держите таз твердо на земле во время движения, чтобы предотвратить напряжение в пояснице и обеспечить максимальное вовлечение бицепсов бедра.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на пол с прямыми ногами.
- Согните колени и подтяните пятки к ягодицам насколько это возможно.
- Задержите сокращение в верхней точке на мгновение.
- Медленно опустите ноги обратно в исходное положение, поддерживая напряжение в бицепсах бедра.
- Повторите нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Бёдра50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
