Приседания с выносом ноги вперед на весу тела
Советы экспертов
Держите корпус прямо и напрягайте мышцы живота, чтобы помочь балансировать во время подъема ноги вперед.
Шаги выполнения
- Встаньте, раздвинув ноги на ширину плеч.
- Выполните присед, держа вес на пятках.
- Поднимите правую ногу прямо вперед, когда поднимаетесь.
- Опустите ногу, когда снова приседаете.
- Повторите на другой стороне.
- Продолжайте чередовать стороны нужное количество повторений.
Записывай Приседания с выносом ноги вперед на весу тела в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Приседания с выносом ноги вперед на весу тела в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Икры, Ягодицы, Пресс, с использованием Кардио механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы25 %
Бицепсы бедра25 %
Икры15 %
Ягодицы25 %
Пресс10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Приседания с выносом ноги вперед на весу тела?
Приседания с выносом ноги вперед на весу тела в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Икры, Ягодицы, Пресс. Это Кардио упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания с выносом ноги вперед на весу тела?
Для новичков начните с 3 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 4 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Приседания с выносом ноги вперед на весу тела для новичков?
Приседания с выносом ноги вперед на весу тела имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
