Пульсирующий выпад в сторону
Советы экспертов
Поддерживайте прямую осанку во время движения и избегайте наклона вперед, чтобы сосредоточиться на ягодицах и квадрицепсах.
Пошаговая инструкция
- Начните с ног в ступенчатом положении, одна впереди другой.
- Опуститесь в положение выпада, пока обе колени не согнутся под углом 90 градусов.
- Пульсируйте вверх и вниз, слегка поднимая и опуская тело.
- Двигайтесь маленькими и контролируемыми движениями.
- После завершения подхода на одной стороне, поменяйте ноги и повторите.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
