Лежа, сведение бедер
Советы экспертов
Держите движения медленными и устойчивыми, сосредотачиваясь на использовании внутренних мышц бедра для выполнения аддукции.
Шаги выполнения
- Лягте на бок с вытянутыми ногами, сложенными друг на друга.
- Поддержите голову нижней рукой или подушкой.
- Немного поднимите верхнюю ногу, чтобы создать пространство.
- Поднимите нижнюю ногу к верхней, сжимая внутреннюю часть бедра.
- Опустите ногу обратно, не давая ей касаться пола.
- Повторите нужное количество повторений, прежде чем поменять стороны.
Записывай Лежа, сведение бедер в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Лежа, сведение бедер в первую очередь нацелен на Ягодицы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Лежа, сведение бедер?
Лежа, сведение бедер в первую очередь задействует Ягодицы. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Лежа, сведение бедер?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Лежа, сведение бедер для новичков?
Да, Лежа, сведение бедер считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
