Лежа, сведение бедер
Советы экспертов
Держите движения медленными и устойчивыми, сосредотачиваясь на использовании внутренних мышц бедра для выполнения аддукции.
Пошаговая инструкция
- Лягте на бок с вытянутыми ногами, сложенными друг на друга.
- Поддержите голову нижней рукой или подушкой.
- Немного поднимите верхнюю ногу, чтобы создать пространство.
- Поднимите нижнюю ногу к верхней, сжимая внутреннюю часть бедра.
- Опустите ногу обратно, не давая ей касаться пола.
- Повторите нужное количество повторений, прежде чем поменять стороны.
Подробности
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
