Подъем на платформу с собственным весом (V2)

Советы экспертов

Приводите через пятку передней ноги, чтобы лучше задействовать ягодицы и бедра. Держите грудь вверх и плечи назад во время упражнения.

Шаги выполнения

Встаньте перед скамейкой или ступенькой.
Поставьте одну ногу на ступень, надавливая на пятку.
Поднимите тело вверх, пока передняя нога не станет прямой.
Медленно опустите себя обратно в исходное положение.
Выполните все повторы на одной ноге, прежде чем перейти на другую ногу.

Записывай Подъем на платформу с собственным весом (V2) в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Подъем на платформу с собственным весом (V2) в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Ягодицы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы35 %

Бицепсы бедра35 %

Ягодицы30 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Подъем на платформу с собственным весом (V2)?

Подъем на платформу с собственным весом (V2) в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Ягодицы. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Подъем на платформу с собственным весом (V2)?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Подъем на платформу с собственным весом (V2) для новичков?

Да, Подъем на платформу с собственным весом (V2) считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.