Подъем на платформу с собственным весом (V2)
Советы экспертов
Приводите через пятку передней ноги, чтобы лучше задействовать ягодицы и бедра. Держите грудь вверх и плечи назад во время упражнения.
Пошаговая инструкция
- Встаньте перед скамейкой или ступенькой.
- Поставьте одну ногу на ступень, надавливая на пятку.
- Поднимите тело вверх, пока передняя нога не станет прямой.
- Медленно опустите себя обратно в исходное положение.
- Выполните все повторы на одной ноге, прежде чем перейти на другую ногу.
Подробности
Основной
Квадрицепсы35 %
Бёдра35 %
Ягодицы30 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
