Полный подъем ноги лежа на боку
Советы экспертов
Выполняйте подъем ног медленно и контролируя, чтобы поддерживать напряжение в рабочих мышцах.
Пошаговая инструкция
- Лягте на бок с вытянутыми ногами.
- Поддержите голову нижней рукой и положите верхнюю руку на пол для равновесия.
- Поднимите обе ноги вместе, сохраняя их прямыми и напряженными корпусом.
- Медленно опустите ноги обратно.
- Повторите нужное количество повторений, прежде чем перейти на другую сторону.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Второстепенный
Пресс30 %
Квадрицепсы30 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
