Имитация плавания ногами лежа
Советы экспертов
Держите ваши движения под контролем и преднамеренными, чтобы максимизировать работу ягодиц. Избегайте выпрямления нижней части спины, удерживая корпус в напряженном состоянии.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на пол или мат.
- Вытяните ноги прямо за собой.
- Немного поднимите обе ноги с пола.
- Перемещайте ноги вверх и вниз в ритме, как при плавании.
- Продолжайте движение в течение желаемого времени или количества повторений.
Подробности
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
