Мостик на одной ноге с прижатием колена к груди
Советы экспертов
Приводите пяткой опорную ногу и сжимайте ягодицы в верхней точке движения для максимальной активации мышц.
Шаги выполнения
- Лягте на спину с одной ногой согнутой и стопой на полу, другая нога вытянута к потолку.
- Притяните колено вытянутой ноги к груди.
- Отталкивайтесь от пятки согнутой ноги, чтобы поднять таз с пола в мостик.
- Опустите таз обратно без касания пола и повторите.
- Выполните желаемое количество повторений, затем поменяйте ноги.
Записывай Мостик на одной ноге с прижатием колена к груди в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Мостик на одной ноге с прижатием колена к груди в первую очередь нацелен на Ягодицы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы50 %
Второстепенный
Бицепсы бедра25 %
Квадрицепсы25 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Мостик на одной ноге с прижатием колена к груди?
Мостик на одной ноге с прижатием колена к груди в первую очередь задействует Ягодицы. Вторичные мышцы включают Бицепсы бедра, Квадрицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Мостик на одной ноге с прижатием колена к груди?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Мостик на одной ноге с прижатием колена к груди для новичков?
Да, Мостик на одной ноге с прижатием колена к груди считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
