Мостик на одной ноге с прижатием колена к груди
Советы экспертов
Приводите пяткой опорную ногу и сжимайте ягодицы в верхней точке движения для максимальной активации мышц.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с одной ногой согнутой и стопой на полу, другая нога вытянута к потолку.
- Притяните колено вытянутой ноги к груди.
- Отталкивайтесь от пятки согнутой ноги, чтобы поднять таз с пола в мостик.
- Опустите таз обратно без касания пола и повторите.
- Выполните желаемое количество повторений, затем поменяйте ноги.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Второстепенный
Бёдра25 %
Квадрицепсы25 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
