Отталкивание на одной ноге
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы прокачать ягодицы и бицепсы бедра, полностью перекладывая вес на пятку рабочей ноги.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на одну ногу, подняв другую слегка над землей.
- Согните колено стоящей ноги и опустите тело в одноногий присед.
- Оттолкнитесь от пятки, чтобы вернуть ногу в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз перед сменой ног.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Бёдра50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
