Отведение бедра в сторону
Советы экспертов
Контролируйте движения и избегайте использования импульса для поднятия ноги; сосредоточьтесь на работе ягодичных мышц.
Пошаговая инструкция
- Лягте на бок с прямой линией тела и головой, опирающейся на руку.
- Немного согните нижнюю ногу для стабильности.
- Поднимите верхнюю ногу прямо вверх к потолку, ведя пяткой.
- Медленно опустите ногу обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз до смены стороны.
Подробности
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
