Планка 'Паук'
Советы экспертов
Поддерживайте сильное ядро и держите бедра на одном уровне, чтобы избежать провисания или поднятия. Это максимизирует нагрузку на ягодицы и коре-мышцы во время упражнения.
Пошаговая инструкция
- Начните в стандартном положении планки с предплечьями на полу и телом в прямой линии от головы до пят.
- Поднимите ваше правое колено к правому локтю, удерживая напряженное ядро.
- Верните вашу правую ногу в исходное положение планки.
- Повторите на левой стороне, поднимая ваше левое колено к левому локтю.
- Продолжайте чередовать стороны нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
