Растяжка на одну прямую ногу
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы ваша вытянутая нога была как можно прямой, и используйте дыхание, чтобы углубить растяжку с каждым повторением.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с одной ногой вытянутой вверх к потолку, а другой плоской на полу.
- Возьмите поднятую ногу обеими руками за бедро или икру, в зависимости от гибкости.
- Нежно притяните ногу к себе, сохраняя ее прямой, чувствуя растяжку в бедре.
- Удерживайте растяжку несколько секунд, прежде чем отпустить.
- Поменяйте ноги и повторите растяжку на другой стороне.
Подробности
Основной
Квадрицепсы25 %
Пресс25 %
Ягодицы25 %
Бёдра20 %
Второстепенный
Икры5 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
