Боковое отведение согнутой ноги (на коленях)

Советы экспертов

Сохраняйте стабильное ядро и избегайте наклона в сторону при выполнении удара, чтобы обеспечить правильную форму.

Шаги выполнения

Начните на четвереньках, руки под плечами, колени под бедрами.
Согнув колено под углом 90 градусов, поднимите одну ногу в сторону, удерживая стабильность бедра.
Опустите ногу обратно в исходное положение без касания пола и повторите.
Завершите нужное количество повторений, затем переключитесь на другую ногу.

Записывай Боковое отведение согнутой ноги (на коленях) в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Боковое отведение согнутой ноги (на коленях) в первую очередь нацелен на Ягодицы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы70 %

Второстепенный

Квадрицепсы30 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Боковое отведение согнутой ноги (на коленях)?

Боковое отведение согнутой ноги (на коленях) в первую очередь задействует Ягодицы. Вторичные мышцы включают Квадрицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Боковое отведение согнутой ноги (на коленях)?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Боковое отведение согнутой ноги (на коленях) для новичков?

Да, Боковое отведение согнутой ноги (на коленях) считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.