Боковое отведение согнутой ноги (на коленях)
Советы экспертов
Сохраняйте стабильное ядро и избегайте наклона в сторону при выполнении удара, чтобы обеспечить правильную форму.
Пошаговая инструкция
- Начните на четвереньках, руки под плечами, колени под бедрами.
- Согнув колено под углом 90 градусов, поднимите одну ногу в сторону, удерживая стабильность бедра.
- Опустите ногу обратно в исходное положение без касания пола и повторите.
- Завершите нужное количество повторений, затем переключитесь на другую ногу.
Подробности
Основной
Ягодицы70 %
Второстепенный
Квадрицепсы30 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
