Мостик с ногой через колено
Советы экспертов
Убедитесь, что ваша нога плоско стоит на земле, и приводите в движение через пятку, чтобы эффективно воздействовать на ягодицы.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с одной ногой, плоско стоящей на земле, а другая перекрещена над коленом.
- Приводите в движение через пятку ноги на земле, чтобы поднять таз, сжимая ягодицы.
- Медленно опустите таз обратно под контролем.
- Повторите нужное количество раз перед переключением ног.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Второстепенный
Бёдра25 %
Квадрицепсы25 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
