Удары согнутой ногой (V2)
Советы экспертов
Держите корпус напряженным на протяжении всего движения, чтобы поддерживать равновесие и максимально задействовать мышцы живота.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на всех четвереньках, руки под плечами, колени под бедрами.
- Согнув одно колено, поднимите ногу вверх к потолку, сжав ягодицы в верхней точке движения.
- Опустите ногу без касания пола и повторите нужное количество повторений.
- Поменяйте ноги и выполните то же количество повторений.
Подробности
Основной
Ягодицы60 %
Второстепенный
Бёдра20 %
Пресс20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
