Удары согнутой ногой (V2)
Советы экспертов
Держите корпус напряженным на протяжении всего движения, чтобы поддерживать равновесие и максимально задействовать мышцы живота.
Шаги выполнения
- Встаньте на всех четвереньках, руки под плечами, колени под бедрами.
- Согнув одно колено, поднимите ногу вверх к потолку, сжав ягодицы в верхней точке движения.
- Опустите ногу без касания пола и повторите нужное количество повторений.
- Поменяйте ноги и выполните то же количество повторений.
Записывай Удары согнутой ногой (V2) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Удары согнутой ногой (V2) в первую очередь нацелен на Ягодицы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы60 %
Второстепенный
Бицепсы бедра20 %
Пресс20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Удары согнутой ногой (V2)?
Удары согнутой ногой (V2) в первую очередь задействует Ягодицы. Вторичные мышцы включают Бицепсы бедра, Пресс. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Удары согнутой ногой (V2)?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Удары согнутой ногой (V2) для новичков?
Да, Удары согнутой ногой (V2) считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
