Удержание мостика на одной ноге с прямой ногой (левая)
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы максимально активировать ягодичные мышцы, передвигаясь через пятку, и сохраняйте стабильность таза во время удержания.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с правым коленом согнутым и правой ногой, опирающейся на пол.
- Вытяните левую ногу прямо вверх к потолку.
- Напрягите ягодичные мышцы и поднимите таз с пола, создавая прямую линию от правого колена до плеч.
- Удерживайте эту позицию, поднимая и стабилизируя таз.
- Сохраняйте удержание в течение желаемого времени, прежде чем поменять ноги.
Подробности
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
