Приседания со штангой над головой с собственным весом
Советы экспертов
Держите руки вытянутыми над головой, чтобы поддерживать прямую туловища и предотвращать наклон вперед слишком сильно.
Пошаговая инструкция
- Встаньте, раздвинув ноги на ширину плеч и поднимите руки прямо над головой.
- Напрягите корпус и поднимите грудь, опускаясь в присед, отталкивая бедра назад и вниз.
- Опуститесь как можно ниже, сохраняя пятки на земле и руки над головой.
- Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы30 %
Бёдра20 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
