Приседания со штангой над головой с собственным весом
Советы экспертов
Держите руки вытянутыми над головой, чтобы поддерживать прямую туловища и предотвращать наклон вперед слишком сильно.
Шаги выполнения
- Встаньте, раздвинув ноги на ширину плеч и поднимите руки прямо над головой.
- Напрягите корпус и поднимите грудь, опускаясь в присед, отталкивая бедра назад и вниз.
- Опуститесь как можно ниже, сохраняя пятки на земле и руки над головой.
- Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Приседания со штангой над головой с собственным весом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Приседания со штангой над головой с собственным весом в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы30 %
Бицепсы бедра20 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Приседания со штангой над головой с собственным весом?
Приседания со штангой над головой с собственным весом в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы, Бицепсы бедра. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания со штангой над головой с собственным весом?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Приседания со штангой над головой с собственным весом для новичков?
Приседания со штангой над головой с собственным весом имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
