Скользящий мостик на полотенце
Советы экспертов
Держите ваши бедра поднятыми на протяжении движения, чтобы полностью задействовать ягодицы и бедра.
Шаги выполнения
- Лягте на спину с ногами на полотенце, согнув колени и подняв бедра в мостовую позицию.
- Переместите ваши ноги от тела, выпрямляя их, сохраняя поднятые бедра.
- Верните ноги обратно к телу, вернувшись в мостовую позицию.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Скользящий мостик на полотенце в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Скользящий мостик на полотенце в первую очередь нацелен на Ягодицы, Бицепсы бедра, Пресс, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы50 %
Бицепсы бедра30 %
Пресс20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Скользящий мостик на полотенце?
Скользящий мостик на полотенце в первую очередь задействует Ягодицы, Бицепсы бедра, Пресс. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Скользящий мостик на полотенце?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Скользящий мостик на полотенце для новичков?
Скользящий мостик на полотенце имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
