Касание пятки под углом 90 градусов
Советы экспертов
Двигайтесь медленно и контролируемо, чтобы максимально задействовать боковые мышцы.
Шаги выполнения
- Лягте на спину с коленями согнутыми под углом 90 градусов и поднятыми ногами, так чтобы голени были параллельны полу.
- Вытяните руки вдоль тела ладонями внутрь.
- Немного подтянитесь и протяните правую руку к правому каблуку, затем вернитесь в центр.
- Протяните левую руку к левому каблуку и вернитесь в центр.
- Повторяйте на обе стороны нужное количество раз.
Записывай Касание пятки под углом 90 градусов в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Касание пятки под углом 90 градусов в первую очередь нацелен на Пресс, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Пресс100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Касание пятки под углом 90 градусов?
Касание пятки под углом 90 градусов в первую очередь задействует Пресс. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Касание пятки под углом 90 градусов?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Касание пятки под углом 90 градусов для новичков?
Да, Касание пятки под углом 90 градусов считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
