Прыжки с выпадом на одну ногу
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на мягких приземлениях, чтобы защитить ваши суставы и поддерживать равновесие во время движения.
Пошаговая инструкция
- Начните в стоячем положении с ногами на ширине плеч.
- Сделайте шаг вперед одной ногой и опуститесь в положение выпада.
- Взрывно подпрыгните, поменяйте ноги в воздухе и приземлитесь с противоположной ногой в положении выпада.
- Продолжайте чередовать ноги с каждым прыжком.
- Выполняйте нужное количество повторений или время.
Подробности
Основной
Квадрицепсы30 %
Бёдра30 %
Икры20 %
Ягодицы20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
