Подъем туловища с фиксацией ног

Советы экспертов

Напрягайте коре при выполнении движения и избегайте тянуть шею руками. Используйте пресс для подъема туловища, а не импульс.

Лягте на спину с согнутыми коленями и ногами на полу, закрепленными под прочным предметом или удерживаемыми партнером.
Положите руки за голову или перекрестно на грудь.
Напрягите мышцы живота и поднимите верхнюю часть тела к коленям, удерживая нижнюю часть спины на полу.
Продолжайте подниматься, пока не окажетесь в сидячем положении.
Медленно опустите себя обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.