Подъем таза на одной ноге с вытянутой ногой
Советы экспертов
Напрягайте ягодицы и поддерживайте бедра на одном уровне во время упражнения, чтобы предотвратить напряжение в пояснице и эффективно воздействовать на ягодичные мышцы.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с одной ногой согнутой и другой вытянутой прямо.
- Отталкивайтесь от пятки, чтобы поднять бедра с пола, поднимая при этом вытянутую ногу.
- Удерживайте позу мостика несколько секунд.
- Медленно опустите бедра обратно на пол.
- Повторите нужное количество раз, прежде чем поменять ноги.
Подробности
Основной
Ягодицы70 %
Второстепенный
Бёдра30 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
