Подъем таза на одной ноге с вытянутой ногой
Советы экспертов
Напрягайте ягодицы и поддерживайте бедра на одном уровне во время упражнения, чтобы предотвратить напряжение в пояснице и эффективно воздействовать на ягодичные мышцы.
Шаги выполнения
- Лягте на спину с одной ногой согнутой и другой вытянутой прямо.
- Отталкивайтесь от пятки, чтобы поднять бедра с пола, поднимая при этом вытянутую ногу.
- Удерживайте позу мостика несколько секунд.
- Медленно опустите бедра обратно на пол.
- Повторите нужное количество раз, прежде чем поменять ноги.
Записывай Подъем таза на одной ноге с вытянутой ногой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подъем таза на одной ноге с вытянутой ногой в первую очередь нацелен на Ягодицы, с использованием Растяжка механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы70 %
Второстепенный
Бицепсы бедра30 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подъем таза на одной ноге с вытянутой ногой?
Подъем таза на одной ноге с вытянутой ногой в первую очередь задействует Ягодицы. Вторичные мышцы включают Бицепсы бедра. Это Растяжка упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Подъем таза на одной ноге с вытянутой ногой?
Для новичков начните с 3 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 4 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подъем таза на одной ноге с вытянутой ногой для новичков?
Да, Подъем таза на одной ноге с вытянутой ногой считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
