Скручивания на полу с ногами на скамье

Советы экспертов

Избегайте тянуть шею руками; вместо этого сосредоточьтесь на использовании мышц живота для поднятия верхней части тела с пола.

Лягте на спину на полу с ногами поднятыми на скамью и коленями согнутыми под углом 90 градусов.
Положите руки легко за голову или перекрестно на грудь.
Напрягите мышцы живота и поднимите верхнюю часть тела к коленям, удерживая нижнюю часть спины прижатой к полу.
Приостановитесь в верхней точке сокращения, затем медленно опуститесь обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.