Скручивания на полу с ногами на скамье

Советы экспертов

Избегайте тянуть шею руками; вместо этого сосредоточьтесь на использовании мышц живота для поднятия верхней части тела с пола.

Шаги выполнения

Лягте на спину на полу с ногами поднятыми на скамью и коленями согнутыми под углом 90 градусов.
Положите руки легко за голову или перекрестно на грудь.
Напрягите мышцы живота и поднимите верхнюю часть тела к коленям, удерживая нижнюю часть спины прижатой к полу.
Приостановитесь в верхней точке сокращения, затем медленно опуститесь обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Скручивания на полу с ногами на скамье в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Скручивания на полу с ногами на скамье в первую очередь нацелен на Пресс, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Пресс100 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Скручивания на полу с ногами на скамье?

Скручивания на полу с ногами на скамье в первую очередь задействует Пресс. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Скручивания на полу с ногами на скамье?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Скручивания на полу с ногами на скамье для новичков?

Да, Скручивания на полу с ногами на скамье считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.