Присед у стены
Советы экспертов
Держите спину прямо у стены и убедитесь, что ваши колени находятся под углом 90 градусов, чтобы избежать излишнего напряжения на суставы.
Пошаговая инструкция
- Встаньте спиной к стене, ноги на ширине плеч.
- Скользите вниз по стене, пока ваши бедра не будут параллельны полу.
- Подвиньте ноги так, чтобы ваши колени были непосредственно над лодыжками.
- Удерживайте это положение в течение нужного времени, удерживая активированные мышцы кора.
- Скользите вверх по стене, чтобы вернуться в исходное положение.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
