Мостик для ягодиц
Советы экспертов
Приводите в движение через пятки и сжимайте ягодицы в верхней точке движения для максимальной активации.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с коленями согнутыми и ступнями плоско на полу на ширине бедер.
- Отталкивайтесь от пяток, чтобы поднять таз с пола, образуя прямую линию от колен до плеч.
- Удерживайте позу мостика на несколько секунд, сжимая ягодицы.
- Медленно опустите таз обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы60 %
Второстепенный
Бёдра20 %
Квадрицепсы20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
