Гусеница (V3)
Советы экспертов
Держите ноги прямыми и пятки на земле как можно дольше при ходьбе, чтобы задействовать бедра и икры.
Пошаговая инструкция
- Встаньте, раздвинув ноги на ширину бедер.
- Наклонитесь в талии и положите руки на пол перед собой.
- Передвигайте руки вперед, пока не окажетесь в планке.
- Сделайте отжимание (по желанию).
- Передвигайте руки обратно к ногам и встаньте, вернувшись в исходное положение.
Подробности
Основной
Квадрицепсы15 %
Пресс15 %
Второстепенный
Плечи10 %
Ягодицы10 %
Бёдра10 %
Грудь10 %
Икры10 %
Трицепс10 %
Предплечья10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
