Гусеница (V3)
Советы экспертов
Держите ноги прямыми и пятки на земле как можно дольше при ходьбе, чтобы задействовать бедра и икры.
Шаги выполнения
- Встаньте, раздвинув ноги на ширину бедер.
- Наклонитесь в талии и положите руки на пол перед собой.
- Передвигайте руки вперед, пока не окажетесь в планке.
- Сделайте отжимание (по желанию).
- Передвигайте руки обратно к ногам и встаньте, вернувшись в исходное положение.
Записывай Гусеница (V3) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Гусеница (V3) в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Пресс, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы15 %
Пресс15 %
Второстепенный
Плечи10 %
Ягодицы10 %
Бицепсы бедра10 %
Грудь10 %
Икры10 %
Трицепсы10 %
Предплечья10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Гусеница (V3)?
Гусеница (V3) в первую очередь задействует Квадрицепсы, Пресс. Вторичные мышцы включают Плечи, Ягодицы, Бицепсы бедра, Грудь, Икры, Трицепсы, Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Гусеница (V3)?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Гусеница (V3) для новичков?
Да, Гусеница (V3) считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
