Чередующиеся выпады 'Спринтер'
Советы экспертов
Отталкивайтесь от пятки передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение, и делайте движения взрывными, чтобы имитировать механику спринтов.
Пошаговая инструкция
- Начните в стоячем положении, ноги на ширине бедер.
- Шагните назад одной ногой в глубокий выпад, касаясь земли противоположной рукой.
- Взорвитесь обратно в исходное положение, поднимая колено задней ноги к груди.
- Поменяйте ноги и повторите движение в непрерывном, плавном движении нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры10 %
Бёдра10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
