Растяжка с поворотом и шагом
Советы экспертов
Выполняйте движения медленно и контролируемо, чтобы избежать напряжения в нижней части спины, и убедитесь, что вы чувствуете растяжение в ягодицах.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч.
- Шагните одной ногой вперед и согните обе колени, чтобы опуститься в выпад.
- Положите противоположную руку снаружи вашего переднего колена.
- Поверните туловище к передней ноге, удерживая бедра параллельно.
- Удерживайте растяжение 15-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите на другой стороне.
Подробности
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
