Переключение 'коробочки' для голени
Советы экспертов
Держите грудь вверх и активизируйте корпус, чтобы предотвратить скругление спины и максимизировать растяжку в бедрах и ягодицах.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на пол с ногами под углом 90 градусов, одна нога впереди, а другая позади.
- Держите руки на полу для равновесия, если это необходимо.
- Поверните бедра, чтобы поменять положение ног, перемещая переднюю ногу назад и заднюю ногу вперед.
- Убедитесь, что каждая нога согнута под углом 90 градусов после смены.
- Повторяйте движение, чередуя стороны нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы33 %
Ягодицы33 %
Пресс34 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
