Скручивания с прямыми ногами вверх
Советы экспертов
Держите ноги вместе и прямо, чтобы эффективно включить мышцы живота и подъемники бедра.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с прямыми ногами, направленными вверх к потолку.
- Положите руки за голову или перекрестите их на груди.
- Выполните скручивание, поднимая лопатки с пола.
- Опуститесь контролируя движение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Пресс70 %
Второстепенный
Квадрицепсы30 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
