Обратная планка с поднятием ноги
Советы экспертов
Продавливайте через ладони и пятки, чтобы поднять бедра как можно выше, создавая прямую линию от плеч до ног.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на пол с вытянутыми ногами перед собой.
- Положите руки за собой с пальцами, направленными к ногам.
- Поднимите бедра с пола в обратное планку.
- Поднимайте поочередно по одной ноге, сохраняя поднятые бедра.
- Опустите ногу и повторите с другой ногой.
Подробности
Основной
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Плечи20 %
Бёдра20 %
Икры10 %
Трицепс10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
