Йога 'Бабочка'
Советы экспертов
Убедитесь, что вы поддерживаете прямую спину и напрягаете коре во время движения, чтобы максимально растянуть квадрицепсы и ягодицы.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на пол с ногами вместе, колени согнутыми в стороны.
- Возьмите ноги руками и сядьте прямо.
- Нежно разводите колени вверх и вниз, как крылья бабочки.
- Выполняйте это движение в течение нужного времени, фокусируясь на растяжке.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Ягодицы50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
