Отжимания на предплечьях
Советы экспертов
Поддерживайте прямую линию от головы до пяток и напрягайте коре для предотвращения провисания бедер или их поднятия.
Шаги выполнения
- Начните в положении на предплечьях с локтями под плечами и телом в прямой линии.
- Опустите грудь к земле, сгибая локти, держа их близко к телу.
- Отталкивайтесь от предплечий, чтобы поднять тело в исходное положение.
- Напрягайте коре и сохраняйте правильную форму во время движения.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Отжимания на предплечьях в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отжимания на предплечьях в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы50 %
Второстепенный
Плечи25 %
Грудь25 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Отжимания на предплечьях?
Отжимания на предплечьях в первую очередь задействует Трицепсы. Вторичные мышцы включают Плечи, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Отжимания на предплечьях?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Отжимания на предплечьях для новичков?
Да, Отжимания на предплечьях считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
